望闻问切 专家讲座 偏方秘方 中医养生 中药本草 中医特色 中医百科
设为首页
美容养颜 | 性爱秘笈
首页 > 偏方秘方 > 温病方 > 慢性腰肌劳损 有空自我按摩

慢性腰肌劳损 有空自我按摩
2013-05-23 09:36:36   来源:中医中药百科网   评论:0 点击:12

生活中,有很多原因可能造成慢性腰肌劳损,要防治慢性腰肌劳损,除应保持良好的姿势、矫正各种畸形、加强体育锻炼、劳动中注意体位及注意劳逸结合外,正确的自我按摩也是一种行之有效的方法。
 
 
  慢性腰肌劳损又称“功能性腰痛”或“慢性腰背肌膜炎”。生活中,有很多原因可能造成慢性腰肌劳损。如急性腰扭伤后没能及时治疗,或治疗不彻底导致反复发作;劳动中长期维持某种不平衡体位,如一直从事弯腰负重的工作;由于习惯性的姿势不良,引起腰骶部肌肉、筋膜等软组织的慢性损伤;也可因腰骶椎先天性畸形,使腰骶部两侧活动不一致,造成腰骶部一侧或两侧酸痛不舒服,这些都是日常生活中常见的腰肌劳损。腰肌劳损形成的腰部酸痛往往在劳累时加剧,休息后减轻,而且还与天气变化有关。
 
  要防治慢性腰肌劳损,除应保持良好的姿势、矫正各种畸形、加强体育锻炼、劳动中注意体位及注意劳逸结合外,正确的自我按摩也是一种行之有效的方法。现介绍一套行之有效的腰部自我按摩方法。
 
  1.预备式坐在独凳上,双目平视前方后微微闭合,双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽,呼吸调匀,全身放松。
 
  2.搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧,适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30~50次,以腰部有微热感为佳。
 
  3.拳揉腰骶两侧双手握拳,将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧,适当用力从腰部往骶部揉按30~50次。
 
  4.按摩腰部两侧双手叉腰,将拇指分别放在腰椎两侧,其余四指附着于腰部外侧,然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30~50次。
 
  5.拳拍腰骶部双手握拳,用拳头拍击腰骶部两侧30~50次。
 
  6.团摩脐四周将一手的掌心放在肚脐上两寸处,另一手掌面重叠在掌背上,然后适当用力沿脐四周作环形按摩30~50圈。
 
  7.揉掐腿肚将左(右)脚放在右(左)大腿上,双手拇指放在腿肚,其余四指附着于对侧,并从上至下揉掐腿肚30~50遍,双腿交替进行。
 
  8.对按昆仑太溪穴同上一坐姿,用左(右)手的拇指指尖放在右(左)脚内踝关节后侧的凹陷处,中指指尖放于外踝关节后侧凹陷处,然后拇、中指作用力对合动作,对按30~50次,双脚交替进行。
 
  9.搓擦足心同上一坐姿,用左(右)手的掌心放在右(左)脚的足心,作前后搓擦动作30~50次,双脚交替进行,以足心发热为佳。
 
 
  以上8式,坚持早晚各做1次,可以起到补益肝肾、疏利筋骨、通络止痛的作用,并能增强机体免疫功能,对慢性腰肌劳损有良好的防治效果。

相关热词搜索:慢性 腰肌劳损 按摩

上一篇:慢性盆腔炎 按摩来缓解
下一篇:祛除头痛 神效按摩法

评论排行